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MITOS DE LAS DIETAS MUY BAJAS EN CARBOHIDRATOS
- EL EFECTO REBOTE -

"Perdí más de 10 kilos rápidamente haciendo una dieta muy baja en carbohidratos, pero cuando volví a comerlos engordé más rápido aun. Engordé 3 Kilos y volví a la dieta baja en carbohidratos, y así sucesivamente, hasta que me cansé. ¡Ahora estoy como al principio, esta dieta no sirve!"

¿Has escuchado esto antes?. A continuación te ayudaremos a aclarar esta situación.

Una dieta muy baja en carbohidratos te lleva paralelamente a una dieta ketogénica, la cual incrementa la pérdida de fluidos. Cuando nuevamente comienzas a ingerir carbohidratos tu cuerpo se rehidrata y recupera el glicógeno perdido. Esto causa que subas de peso por retención de líquidos, pero no necesariamente significa que aumentes tu grasa corporal. Sin embargo, por condición natural y al ver que la balanza sube rápidamente, nos deprimimos y entonces regresamos a la dieta baja en carbohidratos. Este efecto yo-yo es muy frustrante y nada saludable.

¿Qué hacer?

No elimines drásticamente los carbohidratos de tu dieta. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y tus músculos permaneceran llenos de glicógeno.
Come frutas, vegetales y cantidades moderadas de cereales de granos completos, tratando de reducir los carbohidratos procesados tales como harinas y pastas, especialmente después de las 2 de la tarde.

Para el resto de tu dieta selecciona carnes rojas con muy baja cantidad de grasa, pescado, granos, legumbres y comidas bajas en grasas (low-fat, light, lite).

Si no tienes tiempo de comer en casa, reemplaza los restaurantes de comida rápida por aquellos donde sirvan comida que se acerque a la de tu casa.

Agrega a tu vida un programa de ejercicios de por lo menos 30-45 minutos de aerobicos, el cual te ayudará a quemar grasa mientras construyes músculo magro (sin grasa).

Trata de quemar entre 300 y 500 calorías por día, esto te hará perder aproximadamente 1 Kilo por semana, lo cual es más que suficiente para no descompensar al cuerpo, así que saca de tu mente las dietas que te ofrecen perder 4 o más kilos por semana.

9 MANERAS DE QUEMAR 500 CALORIAS

1. Trota 10 minutos, cubriendo 1.5 Kms, cuatro veces.

2. Juega un partido de tenis durante más de 50 minutos.

3. Tira el balón a un aro de basket durante 50 minutos.

4. Pedalea en bicicleta a 16 Km/H durante una hora.

5. Juega un partido de futbol durante 45 minutos.

6. Camina rápido durante una hora.

7. Corre durante 26 minutos.

8. Juega golf durante una hora y diez minutos.

9. Juega racquetball durante 40 minutos.

10 MANERAS DE ELIMINAR 500 CALORIAS

1. Evita los donuts glaseados (dos donuts equivalen a 780 calorías) y cámbialos por una taza de cereal y frutas.

2. Opta por una pechuga de pollo en vez de cinco alas de pollo (una pechuga de 70 grs equivalen a 286 calorías, cinco alas de pollo equivalen a 795 calorías)

3. Elimina los brownies de chocolate.

4. Olvídate de los roles de canela (cinnamon roll).

5. Come dos triángulos de pizza con vegetales en vez de pizza con carne y queso.

6. Pide fetuccines con tomate, no con salsa Alfredo (crema de queso).

7. Come un sandwich de pollo a la parrilla (sin mayonesa), en vez de una hamburguesa con queso y tocineta.

8. No compres la bolsa grande (100 grs) de M&M's.

9. En el cine, opta por una porción pequeña de cotufas (sin mantequilla), no una mediana o grande.

10. Baja las cotufas con agua gasificada, no con un refresco grande.

12 MERIENDAS SALUDABLES DE 100 CALORIAS

1. 10 Zanahorias con aderezo sin grasa (fat free).

2. Un puñado de almendras.

3. Dos puñados de granola baja en grasa con pasas (1/2 taza).

4. Media manzana con una cucharadita de mantequilla de maní natural.

5. Un pretzel de salvado de avena.

6. Media taza de yogurt congelado sin grasa o helado sin grasa.

7. Dos salchichas de pavo o pollo con mostaza o ketchup.

8. Una rebanada de pan de trigo entero, dos lonjas de jamón de pavo sin grasa, una cucharada de mayonesa sin grasa, lechuga y tomate.

9. Una taza de yogurt bajo en grasa o sin grasa.

10. Un pedazo de fruta fresca.

11. Barra de granola baja en grasa.

12. Un puñado de semillas de auyama.

EXFOLIACION DE LA PIEL, EXCELENTE HABITO PARA VERTE BIEN

¿Sabías que las células muertas se posan en la superficie de la piel e impiden que las capas nuevas afloren al exterior?. Además, esto incide en que la epidermis sea propensa a las manchas y a las irritaciones.

Cuando te limpias la cara normalmente, efectivamente eliminas las impurezas, pero no así las células muertas, por lo que hay que retirarlas con productos específicos para este fin.

Una exfoliación regular asegura una limpieza profunda de la piel, ya que elimina por completo las impurezas y las células muertas, gracias a lo cual la epidermis se renueva y se ilumina.

Se calcula que aproximadamente entre el 20 y el 30% de las mujeres utiliza un producto exfoliante una vez al mes. ¿Quieres formar parte de este grupo? A continuación te ofrecemos un producto que te ayudará a exfoliar tu piel y manterlerla en óptimas condiciones.

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